Categorías
Información Profesional

Guía de consejos elaborados por personas que viven superando una adicción.

Este listado de consejos ha sido elaborado por las personas que componen los grupos terapéuticos del CAS y facilitado por la Educadora Social y dos alumnas de prácticas del Máster de Psicología General Sanitaria. Esperamos que os puedan ser útiles.
Si acabas de tomar la decisión de dejar el consumo de drogas o alcohol, quizás estos consejos te puedan servir de ayuda. Ya puedes imaginar que no necesariamente lo que le va bien a una persona, le tiene que ir bien a otra, pero seguro que en esta lista encuentras opciones que vayan contigo, y sobretodo, están recogidas desde la humildad y la experiencia personal, con lo que esperamos te sirvan para apoyar tu decisión.


“Estas son las cosas que me han costado al principio”:

  • Reconocer que soy vulnerable y hay cosas que no puedo hacer sin ayuda.
  • Aceptar que tengo un problema de adicción
  • Aceptar las reglas y los límites
  • Aceptar la soledad, apartarme del círculo de amistades que no me iban bien y estar en casa más tiempo a solas.
  • Tolerar la opinión de mi entorno y entender que quizás ya no confían en mí y que tal vez me equivocaba en algunas cosas.
  • Asumir que en esto me va la vida, la salud…
  • Sobrellevar la ansiedad que me provocaban las ganas de consumir o el síndrome de abstinencia.
  • Explicarlo a mis seres queridos
  • Ver cómo las demás personas continúan bebiendo con normalidad y yo no puedo.

    ¡Ojo! Al principio pasarás por una fase muy mala, es importante que no pienses que te vas a sentir siempre así, esto se pasará, pero has de tener en cuenta de que puedes experimentar:
  • Bajones y cambios del estado de ánimo
  • Puedes estar o sentirte solo o sola.
  • Puedes sentir que nada te llena, que no disfrutas con nada…
  • Falta de motivación
  • Pérdida de sentido de tu vida

    ¡Ojo! Con el mecanismo de autoengaño, a tod@s se nos han pasado algunas de estas frases por la cabeza:
    “Hoy será el último día…”
    “Pero una cervecita no es tan grave…”
    “Una vez no pasa nada…”
    “Hoy es un día especial…”
    “Solo una, yo controlo…”
    “Total, todo es una mierda…”
    “La última fiesta…”
    “Vamos a celebrarlo…”

    Hasta aquí la parte más negativa, ahora te queremos dejar también algunos consejos, cosas que nos han ido bien al principio para dejar de consumir alcohol y/o drogas:

    Consejos respecto a las relaciones sociales y familiares:
    • Contárselo a mi familia y/o amistades más cercanas: Explicarles lo que me pasa, cómo me siento y lo que necesito ahora.
    • Demostrar mi disposición a cambiar.
    • Ser sincer@
    • Pedir que participen en mi tratamiento junto con l@s profesionales.
    • Abandonar amistades o compañías con las que solía consumir.
    • Crear un círculo “sano” de amistades para hacer cosas saludables.
    • No salir de noche durante o tiempo.

    Consejos respecto a cómo he gestionado mi deseo de consumir:
    • Evitar zonas donde yo solía consumir o comprar.
    • Una ducha de agua caliente o fría.
    • Escuchar música
    • Compartirlo con alguien
    • Salir de donde estoy en ese momento de deseo fuerte: ir a casa, cambiar de
    ambiente, tomar el aire…
    • Deporte, deporte y más deporte. En el momento de deseo necesito moverme, salir a caminar, correr, ir al gimnasio…
    • Me paro a pensar las consecuencias negativas: “Si consumo hoy, mañana qué…”
    • Relajación. Aplico lo que he aprendido en clases de Mindfullness, la respiración que me ha enseñado la psicóloga…
    • Desviar el pensamiento a otra cosa: manualidades, cocinar, hablar con alguien del tiempo…
    • Que alguien me ayude a gestionarme económicamente al principio

    Lo que he necesitado cambiar en mi vida: creando nuevos hábitos:
    • Poner orden en mi vida: establecer una rutina, con sus horas de levantarse, comer, ir a dormir…
    • Planificar mi semana para ocuparme en cosas productivas y sanas.
    • Hacer un deporte que me guste de forma regular.
    • Acudir a terapia grupal o individual regularmente
    • Expresar cómo me siento…
    • Mejorar mi alimentación
    • Iniciar actividades para enriquecerse.
    • Ser tajante desde el principio. DECIR NO.
    • Proponerme nuevos objetivos y proyectos
    • Disfrutar de los éxitos (cada día, cada semana, cada mes sin consumir es un éxito).
    • Eliminar los actos reflejos o actos automáticos (Ir al bar = beber alcohol, discutir con
    pareja= ir a comprar cocaína etc.)
    • Retomar antiguos hobbies.
    Ahora el lado positivo de dejar el consumo: qué beneficios he obtenido de no consumir.
    • Ver cada día amanecer y anochecer
    • Mejorar mi aspecto
    • Recuperar mi agilidad mental, pensar con claridad, acordarme de las cosas…
    • ¡Más energía!
    • Más estabilidad emocional
    • Más capacidad de organización y de tener días productivos.
    • Mejor sentido del humor
    • Más empatía
    • Se generan cambios en las relaciones familiares (más positivas) = recuperación de la CONFIANZA.
    • Más autocontrol: mejor capacidad de gestionar mis emociones.
    • Volver a ser como eras antes.
    • Dejar de decir mentiras, esto hace que desaparecen los remordimientos y que sean sustituidos por ilusiones.

    Los aspectos personales que he trabajado para lograrlo: cada persona ha llegado a la adicción por un camino distinto y de ahí que haya tenido que trabajar aquellos aspectos o dificultades que paliaban consumiendo. Seguramente en algunas cosas te puedas sentir identificad@.
  • A gestionar las emociones sin acudir al consumo
  • A manejar la soledad
  • Autoestima: Aceptarme como soy, aprender a quererme, a perdonarme, a cuidarme…
  • Aprender a comunicarme mejor, ser más asertiv@.
  • Confrontar mis miedos.
  • Aprender a decir NO: poner mis límites a mi pareja, a mis amistades, en el trabajo…
  • Aprender a escuchar lo que siento, respetándolo y haciendo aquello que me va bien.
  • La confianza en uno/a mismo/a (“si digo que no, es que no”).
  • A aceptar las críticas (escuchar y dejar hablar).
  • A organizar y planificar mi tiempo
  • Cambiar aquellos comportamientos que no me iban bien.
  • Gestionar mi impulsividad.
  • Reeducar mis mecanismos de satisfacción: hay otras formas de obtener placer y satisfacción.

    Beneficios de la experiencia grupal:
  • Te permite desahogarte sin sentir vergüenza.
  • Experimentas un aprendizaje y un reforzamiento a partir de las experiencias de los demás.
  • Desarrollas una mejor tolerancia
  • Te ayuda a relativizar los problemas.
  • Formar parte de un grupo con la misma adicción que tu, te ayuda a ser consciente y a saber que hay otras personas que viven lo mismo que tu.
  • Desarrollo de la empatía (“ponerse en el lugar del otro”)

    FRASES
    “No consumir hoy sin pensar en qué voy a hacer mañana”
    “Se puede vivir bebiendo agua”
    “Si pides perdón, ¡te perdonan!”
    “No hace falta decir tantas mentiras”
    “El cambio empieza dentro de ti”

46 respuestas a «Guía de consejos elaborados por personas que viven superando una adicción.»

After exploring a number of the blog posts on your web page, I truly like your way of writing a blog. I added it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Please check out my website as well and let me know your opinion. brigr.munhea.se/map8.php sans for humor Hailee Demetrius Valeria

Ayla, I applaud you for sharing this story as I am sure that it will help many others. I hold you in high regard and respect your opinion so that makes this article all the more impressive. Sending my favorite answer for anxiety to you and that is Reiki Healing Energy, my friend. So proud to know you ! Elianore Benjamin Aiden

Use SendBulkMails.com to run email campaigns from your own private dashboard.

Cold emails are allowed and won’t get you blocked 🙂

Starter Package 50% off sale
– 1Mil emails / mo @ $99 USD
– Dedicated IP and Domain Included
– Detailed statistical reports (delivery, bounce, clicks etc.)
– Quick and easy setup with extended support at no extra cost.
– Cancel anytime!

Regards,
http://www.SendBulkMails.com

I?m pleased, I have to claim. Actually hardly ever do I experience a blog site that?s both instructional and entertaining, as well as let me inform you, you have struck the nail on the head. Your suggestion is exceptional; the concern is something that not nearly enough people are talking intelligently about. I am extremely happy that I came across this in my search for something connecting to this. Maurise Freddie Chandos

Use SendBulkMails.com to run email campaigns from your own private dashboard.

Cold emails are allowed and won’t get you blocked 🙂

– 1Mil emails / mo @ $99 USD
– Dedicated IP and Domain Included
– Detailed statistical reports (delivery, bounce, clicks etc.)
– Quick and easy setup with extended support at no extra cost.
– Cancel anytime!

Regards,
http://www.SendBulkMails.com

SendBulkMails.com allows you to reach out to clients via cold email marketing.

– 1Mil emails starter package
– Dedicated IP and Domain Included

– Detailed statistical reports (delivery, bounce, clicks etc.)

– Quick and easy setup with extended support at no extra cost.

– Cancel anytime!

SendBulkMails.com

Hello,

BestLocalData.com has a special package you get any group of databases for $49 or $249 for all 16 databases and unlimited emails for a year(Domain, IP, Dashboard included).

You can purchase it on BestLocalData.com and see samples if you are interested.

Hey,

It was nice speaking to you the other day, this is the service I was telling you about that helped us boost our ROI almost 2000%

Its a company called Lifemail.studio sorry it took so long to get back to you. They allow you to send any email doesn’t matter what.

We dealt with a guy named Michael, he was friendly and got us setup really quickly.

Regards,
Sanora

Do you need clients?

We compiled some of the world’s top databases for you at ridiculous low prices. $49 for any of our databases or $99 for all 16 databases!

Visit BestLocalData.com

Regards,
Robin

Do you need clients?

We compiled some of the world’s top databases for you at ridiculous low prices. $49 for any of our databases or $99 for all 16 databases!

Visit BestLocalData.com

Regards,
Ellie

Hello from SendBulkMails.com,

We have a special limited offer for you to send unlimited emails.

We allow non-permission based emails and you won’t ever get blocked.

We also buy your domain for you and give you a clean IP and setup your DNS records.

Check us out on SendBulkMails.com

Hello from BestLocalData.com

Due to the pandemic BestLocalData.com is shutting down on the 14th of May.

We have more than a 100 million records of Key Executives all over the world.

We hope that this Data will serve other companies to succeed in their marketing efforts.

We have reduced all the prices to next to nothing on our website BestLocalData.com

We wish you the best in your future endeavours.

Hello from SendBulkMails.com,

We have a special limited offer for you to send unlimited emails.

We allow non-permission based emails and you won’t ever get blocked.

We also buy your domain for you and give you a clean IP and setup your DNS records.

Check us out on SendBulkMails.com

Are you looking for the best way to market your business?

FbCourses.net has the answer..

Not sure where to start, or what to do?

Why not learn from the best. All of the best.

We are offering at never before seen prices all of the top courses for one insanely low price.

If you have been thinking of how to generate more leads, website traffic or sales today is the day.

All courses are available in full with immediate download on FbCourses.net

Not sure which one you like, for the next 24 hours we are offering the entire suite of courses for the lowest amount you could possible imagine.

Check us out : FbCourses.net

You could be driving new income or starting the new side hustle today!

Hello,

It is with sad regret to inform you that BestLocalData.com is shutting down.

We have made all our databases for sale for a once-off price.

Visit our website to get the best bargain of your life. BestLocalData.com

Regards,
Marc

We at BestLocalData.com has been hit badly by Covid-19 and as a result BestLocalData.com is shutting down.

We provided the best data to companies to find their right customer base, we don’t want other companies to go down the same path we went and go out of business.

As a result we are providing our data till the end of the week at the lowest possible prices.

BestLocalData.com

Hello from FbCourses.net

Want to pay $0.01 a click? We got you covered.

A great team of Global Digital Marketing experts have compiled this list of 13 Best + Free Facebook Advertising Training, Classes and Courses to help you learn and excel at Facebook Ads & Marketing.

Thousands of professionals have already benefited from this list on Facebook Training.

Regards,
Julie

It is with sad regret to inform you that because of the Covid pandemic BestLocalData.com is shutting down at the end of the month.

We have lost family members and colleagues and have decided to shut down BestLocalData.com

It was a pleasure serving you all these years. We have made all our databases available for $99 (All of it for $99) for those interested.

Kind Regards,
BestLocalData.com
Olen

Hi ,

I am following up on my message below.

Who would I speak with about handling your US order fulfillment and shipping?

Regards,
Philipp
order-fulfillment.net

————————————————————————

Hi,

Who would I speak with at your company that manages your product shipping and order fulfillment?

We are US company, offering warehousing, order fulfillment and drop shipping to our customers since 2005.

Here are some of the items we ship for clients:

-Books, training manuals, guides
-E-com product drop shipping
-New member welcomes boxes and gifts
-Product samples
-Health and Medical supplements
-Marketing materials
-Medical program test kits
-Follow up gifts to clients, leads, and prospects

Do you have some time to discuss – phone / email ?

Thanks,

Fulfillment Specialist
http://www.Order-Fulfillment.net

New data just for you!

Hi, just letting you know you can now select from hundreds of millions of data records in 200+ countries and in various industries. Benefit from it as soon as possible.

Browse our databases or request a custom list that suits your needs.

There’s something for everyone.

Have a look!
https://sundatagroup.one

Can I just say what a relief to find someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely have the gift.

Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything. But imagine if you added some great pictures or video clips to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and clips, this website could definitely be one of the most beneficial in its niche. Superb blog!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *